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: F8 R& ^- v7 [7 |: }3 A z) M 一、以收缩大肌肉为主& _7 M4 X+ N' q8 x4 n* d
, E6 B0 X+ \/ g( U; c: i4 G5 | 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。, W7 K- B: _3 T2 R
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. S" ]; \: i% L i1 E5 Q 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 p( c. u1 S4 P9 O" Y 二、强化平日较少使用的肌肉 6 I, I3 K; u2 h, ?2 y; W3 }
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, x" Z( }/ f% m1 G6 h6 i& |9 [% a9 Y/ c' L
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( Q0 ~' b5 u% Y' l1 \- M5 O 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。6 r; @9 C) M! K6 p
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。* S% [4 C# U" ^- ^4 {- C. t2 b4 }+ b$ R
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三、加强运动效果' |7 Q7 g7 D3 ?5 r9 @
7 r6 I! B' D& Q; i6 T 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 I* y" K7 g' ~( g7 _
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& ^) e3 Y: G0 U" N 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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+ @; P3 ^+ k4 D3 s [! ] 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15