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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 , a. Q6 k! r8 q9 X) ?" `6 n
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , S( n5 W' _2 M; m6 X( d" M) U
" z! ~! |% F H9 O蛇式伸展 - Y% |/ N3 r6 t, c, I5 {% L0 X
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- t+ {( t- T- H* ^9 _. j6 oHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 5 V! n4 u9 _) b: l2 i3 G5 G
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后仰式俯卧撑 2 y# m2 p+ q* M) f
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
! ?/ o& m- T1 r% I' h' A/ _% c* P/ uHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 9 f0 O! h. y, x, k% t
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坐姿推举 / r# l. X6 R6 j. f$ K8 M: R* H
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 : {9 n3 L) @# @! F
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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