|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- p2 N! z; t' U5 |' s5 o手部运动* D1 r7 }3 P. \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! x6 w5 Y& O7 K9 E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
J+ o9 r) s4 d% W+ X4 w/ r3 f( J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" g/ ?. p% c; F. }& z) q4 G$ u: a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 y/ Q4 l) L8 u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. r* A! e1 l) O2 z3 ]9 e9 B
将两手上下摆动，放松。
( G, x$ y( [% M3 [7 L 颈部与肩部运动7 p/ F" c7 d6 U! m1 y1 J, M& p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, r3 X+ Y: j. P! u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, a0 _2 o. c% Y9 a. [. T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* j" L0 ?: g, o. c$ ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* F% O V% m1 H% n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 L0 j' T* I6 N6 T2 S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 s2 x& r) |8 u
脚部与足部运动
1 Q* B% D8 r8 T r9 {7 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 H, R# K& o4 D7 j* Y9 [, f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! M! O/ m* T: u* {& k# h( @3 H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& F( f5 a7 D3 ?9 }6 M. Q1 S9 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' ^* _7 O1 ]$ Q! ]6 a, t 手部与脸部运动/ O4 W# U$ Y, a5 s$ _- C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 E) H' J& g1 b' b% g9 w B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" V4 L u) H5 }" k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* C# N" }& J2 F: r9 Z4 ~9 l! U& l X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 k% e- `: k. H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( i% w, k) A1 X4 D1 B/ v 沿着下颚向下按摩。
6 ]& l% R2 g! o! T5 [. X3 {3 g 下颚左右转动各5次。! P. y$ e7 H+ g4 ]' i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) Q# T3 A* d j1 T; r" [ d2 G7 s5 m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试