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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & R& _5 s% m( ]0 p8 S% S% Z3 t1 g* S- Z
手部运动
; ~/ S0 B) g3 V' S* d( e2 x A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- T7 Q0 l. ~8 U" h# N0 ?2 A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ f, T% v! e0 T( Z6 x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% s2 c- [% p A$ a: n0 B1 y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& z W0 ]. S' f0 `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" `+ r( m. s+ u+ x, n: G, s" [
将两手上下摆动，放松。
3 @/ M* g- c2 l4 P( t 颈部与肩部运动0 W6 W# x$ F" w, H9 o6 ^$ C, v+ r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- m$ c- G z+ {+ ^6 S: F3 d$ F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 Y' E0 k/ C4 b4 M0 L" u! }
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 T) D5 u3 ~6 ^: V3 {) n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 h. G1 ^7 `6 |0 ` f( B6 O2 d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" B H; i# d2 N$ E. z0 O# \( b- H& L 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. |* Z. z% E i, l 脚部与足部运动
2 m4 Z6 k2 A6 w9 q! z* @ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ o* M% a3 }6 U$ c
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 e2 b# n# X7 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 K6 ?; |2 N& Q& r) d3 ?4 X) L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. q t. k3 a- X. p5 a, n: F 手部与脸部运动! y5 X% \" }" z% [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ l, d5 B* W% N& Q1 M3 w. E( @: T 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ C5 V3 V+ i, @: ?! [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 \ o) f3 F, B+ ]- Q6 S& w1 f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ H9 R/ B4 V+ H9 p4 ~; b( F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 N, y/ ~. ~6 U1 J( `
沿着下颚向下按摩。+ @8 v1 o7 k3 Q8 t0 O9 m& k
下颚左右转动各5次。; [5 x2 C8 Y: W1 B+ a4 {
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# M1 ~: v/ E! o" E, \5 I* P4 y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试