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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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+ s7 P, m- m; R8 E5 v( y' C 食谱内容如下：
& Y2 W0 `, C# d- _ 第一天* g; Z$ R; F' F% J& }' H
, \* R, x, ]& a8 Y- s# M0 s1 M
早餐 8 e1 o- z* t- h* }! y t0 J# p* V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 @' o) a" s4 _0 ]! |- l" x 1/2个柚子或者柚子汁
' }& [' k+ S8 M7 N 1片吐司加一汤匙的花生酱4 H, r0 m6 q0 ]8 I
( T: A" m& P& g0 }# _6 J 午餐
0 M- f8 A2 u) O) a 1/2 杯金枪鱼
4 t5 Y* K% x. o7 x3 x, a5 S0 W8 r 1片吐司
i7 o7 a$ O3 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* F% \2 D9 Y# ?! U7 x+ S* b7 K2 s9 ?' |" J
晚餐 ' T; I6 }, m l! y( L' P8 E7 F
3安士瘦肉或者鸡肉
\6 E/ P w( a 1杯青豆或者四季豆' A- X$ e( m! F! M% c) L2 c
1杯胡萝卜
1 O* ~7 C8 W/ N, E0 Z" g8 I 1个苹果! i" r' {4 S- G! p" _( c
1杯普通装的香草味雪糕
! H% b+ p' \9 ^% ~: d% d& @
2 P" K) ]& B1 R$ C 第二天 : l2 C) t' _7 J. ?. c; [8 l
* ^- w% X7 }: @" i6 ~6 ? 早餐
3 s/ g- S3 c: V/ R3 y6 r. j& J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ F9 ]1 ~9 P& F8 U5 t
1只鸡蛋
( A& D. ]0 |+ `+ A 1/2个香蕉! A" Z+ W/ I4 E* B8 ~
1片吐司
1 ~2 l" m' ]0 J$ E$ B0 k
v1 V& ]* W2 E8 O3 `; O0 } 午餐
% k2 j, Q; q- o$ \6 @0 L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ K4 |( r1 N0 Q( {& `5 `& Q% G# ]4 }( {. r& R% w
晚餐
. V. Z. i. R: v# {) R8 @# V 2根牛肉香肠# C: e) z' |% e, @6 C0 i& h
1杯椰菜或者卷心菜
* u: x) ]7 h" J1 m3 `2 B1 ~+ p 1/2杯胡萝卜
9 P5 T6 O1 ^. X& n8 J 1/2个香蕉
! B A2 u* h! E" D: M
$ n$ X/ \3 ^& ?7 ^2 T5 F+ N- M' I 第三天
9 O u+ s0 P/ Q. y$ ], J
9 s+ w q* _ n9 b! b4 _ 早餐 5 e/ t$ D4 c1 w1 g% T5 ]' c" ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ e( O4 r, R6 R) x0 `2 M9 W
5块普通大小的咸饼干
7 h5 C& U' f. x; Z9 g5 L- C 1安士乳酪9 Z3 ^$ h' \" J4 H# V" S/ F
1只苹果
: G' D2 P/ p: z1 }
# s9 ?. x% A( w 午餐
/ Z+ |9 W1 j i( K& s8 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& C* q# j5 ^8 u( L# [$ K2 A/ B! i2 U 1只水煮鸡蛋7 a) P+ S$ }1 ?- u4 P$ A
1片吐司# Z+ P; T' I. {9 y, e
/ M4 E* I* x, v 晚餐" Z: a2 ]; @! c% Q1 d$ t4 S4 t
1杯金枪鱼 E' h4 `5 u2 ]9 F% U7 e) q9 }
1杯胡萝卜
K) }2 O1 p. a 1杯花椰菜
, O C( ^+ h+ T8 u4 C; I* n 1杯瓜类& |: D8 @! t3 k
1/2杯普通装的香草味雪糕
( \; @% `. `5 b- @& A) v& y( W8 f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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5 ^1 [2 ~" E: I+ l) a! ]" e 专家建议2 ?. ?" X0 ~" N: z! g: S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 `$ v' s& F0 b- F2 X6 R3 W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& E z- H1 u! ]4 [9 o8 d ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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