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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) Z7 v! E9 X7 L5 F0 Q* |* K. c- j
$ {) |5 e1 B2 B, `, K* M$ b) Y: e1 O* g1 C
食谱内容如下：
# u5 |; C2 h7 Z: j' r4 ` 第一天- u4 O* b) N( X M
4 v# z5 v) h, E) x3 F
早餐 & D6 ]6 c( g/ f9 L2 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# a" ~7 \* h& N 1/2个柚子或者柚子汁! w5 P/ r5 e$ c' t# E8 _* w
1片吐司加一汤匙的花生酱
! P$ T+ `/ b& T$ y+ M
9 q! @$ W! R* v% B 午餐 5 t2 \( a% ]$ J7 H
1/2 杯金枪鱼( D0 F" G, H/ W' j" z+ Y
1片吐司
' B' L% D7 S2 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, E" x" a2 s$ D) j9 n, I }
0 G2 v ] {" y7 M 晚餐
, h6 X7 K2 N6 U 3安士瘦肉或者鸡肉/ o% X( h: v7 u% x* Q9 S
1杯青豆或者四季豆
/ _: R+ H! k L* q/ H! z 1杯胡萝卜
9 U2 B/ N/ r4 }/ z8 [ 1个苹果, a1 w2 V' |$ n1 \
1杯普通装的香草味雪糕
. D6 o$ e$ E( ?& }$ v9 T" _( V) m2 A0 l; ]! @5 O, c( R$ {
第二天
3 n$ O& i& [3 {( v" j
5 _0 n, c" V) ^: _/ y 早餐 ; h6 n" `, z4 Q) b" L, K( \& K9 |8 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
v: P; O3 ?1 u+ _9 j 1只鸡蛋
" s+ R) b# G9 m% j8 a$ C5 N 1/2个香蕉$ m* P1 o1 e2 \( F" P. E) |
1片吐司, T1 P* }5 a$ D$ f! |, i. u6 Z
7 p. G$ K) j6 _0 w
午餐 # B7 F5 P# ^* N$ \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" ^' k& ?% R9 Z" ]
* n+ O% v. j" O H5 G7 T& J1 W
晚餐
# H+ M7 L# S1 @( y! J9 R, b 2根牛肉香肠
) a$ I9 q& X! a1 U" s. u- y 1杯椰菜或者卷心菜
# X* b/ Q# A7 _# P 1/2杯胡萝卜3 L- p4 X: c1 c' M
1/2个香蕉% Q9 s! r2 n. n& |1 B( E9 j' g
% [+ z, I; g4 t t8 w& m
第三天 ! D8 j. V+ M" W4 G) E R/ A
! d* |" Q1 X: A: u7 J$ I2 }
早餐
# C5 p0 T3 Q% @2 E! I, x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; s0 x2 Z5 Z3 Q- }* }5 ^ 5块普通大小的咸饼干
$ l, f& i0 l- y 1安士乳酪; Q9 {5 Z% h+ V! N
1只苹果! o/ l* r R% s5 E* `- H
4 Z$ Z) t3 d, Z
午餐 . z8 I* p& M8 i/ Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ q2 c: T- T. ~, S 1只水煮鸡蛋3 y9 J j& L6 M" o
1片吐司
% U: O1 _% l: y" w. i4 T' ?5 |$ q2 ^6 Y1 `1 d
晚餐
+ z5 Z. `! n, s 1杯金枪鱼
& j$ |4 N' t/ \; P+ j% i6 L 1杯胡萝卜
9 @/ s7 |' I, W3 P0 T 1杯花椰菜# I7 n, s1 [/ Y
1杯瓜类" l8 g$ B9 M t! M- D" o# _$ b& K0 Q
1/2杯普通装的香草味雪糕, _& W& g8 j' @1 s. ]8 {: J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ Z( [7 a2 O* V4 ~+ o
$ P; G4 d+ ?0 ]* |+ X 专家建议- f# H( W; k# N5 ?( L% J3 I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ d. q Y2 p( H2 O& H9 e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- R- U# w2 A4 Y {. @, R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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