|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ c" V% U; R2 ^. d( j
8 K0 P) d" [7 Z2 K* D5 F
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
( F6 _ u4 f7 l0 n
9 v( I* F9 _( G; b) R0 j8 } 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
, i3 x- g0 Z) ]( U6 ~* g2 D8 R; l1 S. H. x+ ]$ Z3 l8 p
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - F: f+ ]5 I. q8 j
1 [* `! q" @9 u' M 体疗操
0 d- B& Y' E# v* f% w
/ ^; ~, R2 }3 G" C, F 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
1 f. e2 K' P! W2 e( z) p; Z! o) i, [ v, O2 U( R: j
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& r& V7 J2 P/ o/ E6 A- o2 F
- k2 v* H+ P, e$ D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
; ]3 J) a* s+ S5 A0 M. h7 M
' I( x$ T' z# S8 s+ N 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 A W+ J% |) F4 _$ [) |: g' k
, a4 ], {3 o3 M 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) ~0 k( F7 y& D* b$ O
( u, k8 o5 p" {5 _' b; o& @; y
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( n% e5 x0 [" }9 j5 T0 ^- B! m
4 I+ L5 P3 E, y/ u8 J$ ?0 c
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
1 U9 b& d3 G! V, v& Q( }, c& \
7 ]$ X2 k$ t9 Y3 @1 c; v' n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
( d5 V4 H# O2 _8 M; u3 C9 `" F
1 W% A; |* s0 e- ~! _- v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
2 I `6 b; |" a2 Z- I" t+ I- F0 u6 X. ?5 Z3 w( k v$ @7 M9 r3 `
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
" L8 C) l7 f' o& B( G+ `! w6 X6 D& I% `5 T% @7 k- H
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
& Z; Q1 e: ]. Z9 a5 c% G1 v2 F, b+ `% T2 h: q [
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
6 i: U) U W7 x- |* a2 F! O/ ], c3 g& y
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 v. b- ^# i$ S2 B2 d1 N
$ s! T0 }/ {9 g
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
$ W, V+ C( a: O5 U; w- d) h
# b; Y3 h3 H8 U k8 e) m7 J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
& z: w5 o; s+ I8 |6 s7 N$ m' A$ y# v; B( G/ t# V+ b# Q
注意事项
/ ]1 `$ e' j4 m7 m$ i8 [
2 f b- y, q! J3 g' I" N4 k4 r3 Z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& j4 G: o2 ]/ |3 u p
! s, f( I6 G6 z4 }$ X6 q* F* [
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ b" l C" _8 ^/ n. j
a+ l3 S. S* o1 p) m, v3 q4 S P+ y
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48