本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! z9 g) w1 Y4 }/ V8 ^$ o0 l
' A' _- c& G- F2 M' k; ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' V! c7 G1 _1 @( h( H% ~8 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ ]5 `* p6 W5 m* G4 o' E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 _0 k; Q# k r1 ?& S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. H" J' ]2 }; |下腹练习 ! s2 L3 t7 Z p) g7 X: c5 M; r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. w/ p& I. Z2 L( U3 j- u2 w2 F侧腰伸展
! y4 {6 b7 A L5 c8 C4 ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; _& l7 C; m" k9 Q; F2 `% g6 U" c
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夹腰肌训练 3 ^; ]$ R3 L) p+ P. r2 `6 I3 s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& s, t+ v3 S5 l) R8 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ K4 k7 g4 l* h5 a6 h' W1 }
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坐姿屈膝2 X- y: S' ~ K* `, v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 H! n. ]% y) r
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交叉踢腿 5 a# Z# O3 F7 @" U. a: J2 v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
4 w/ `5 k3 O& w, |& }+ G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 R/ P5 d# s' M0 d& O) U2 A( }) b4 w
7 @/ f8 P3 D& S+ v" P下体卷腹 ! a/ J* \2 f+ C" p X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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q. L8 y d: R3 \, O7 N: o$ d收腹保持身体的静态平衡
/ o1 X0 D! v; n0 H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ F+ A- Z# k& }# |( U W$ U1 D 温馨提示：
7 W0 d+ e1 o5 n* F/ c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
J6 |! ~: V8 l V! y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. z( N6 P+ q. E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25