本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: d/ D% A! o& j* T% g3 w: T. y
$ H- p9 a5 Y. O8 m& t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, X% N, z/ s9 y( J5 K* O
! O+ [" o" J: A. T g1 |5 ~# s9 x
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 G3 ]/ V5 ^/ z4 X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 w8 ]# R' k6 i: o9 S4 D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# X- w) H% ?& `5 Q& }% G! W! z
5 O) r. R6 T- E1 n1 X- r
下腹练习
* C: d- s( y: q v% R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 o v6 L: }+ G# G
1 v3 ^- ^8 X7 p侧腰伸展 4 I0 H G% X3 W. ~# \$ u7 p- I; Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 k$ v+ t+ H) c2 H6 w6 u; T" X4 n
W1 R" b7 w) ]
夹腰肌训练 C( V3 Q# D% Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" j, k, a1 e3 [; p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
, N& K+ S* R( q8 b& I1 q 
* T1 c' W9 \) Q* i& e/ T$ X3 ^5 y. I' n! a 坐姿屈膝- M, y8 m% ~- e" g5 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 ~; o$ ?9 e. h- F; F9 w
6 R8 G1 ]4 } j+ l( |
交叉踢腿 $ w( k8 o& w7 ~1 v- _1 K7 @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 E6 Y+ c& K: b# [7 x) V0 A( |
 $ N8 H& p- K, P" k2 m! ?) c
上体卷腹
5 r8 J3 k& S/ d+ H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 E# R) ?! ]! \! h. ]& o6 Q
% y; {+ l1 r2 s! L8 u
下体卷腹
. `9 r: r6 g6 M4 c 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ K3 | s1 d9 u
 . u7 M0 X! m7 `6 X
收腹保持身体的静态平衡 8 `7 x& K& _% _( i$ U/ n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; E) u3 k0 U0 Z8 `) V$ h
温馨提示：, i% X$ v) t+ S- m4 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. |' P$ U! f# Z$ d o- { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ m0 J3 j, L7 B& q+ e0 J& ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~+ D& ~) t) |* s t$ O6 _
发表于 2009-5-20 20:25