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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / F, _0 ^. Y3 Q7 \
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 D8 E# r+ Q- |贫血 6 F) W, \! y: G: R3 p) W9 ^$ k
补充高铁食物
; ]2 a1 T# L) i6 s4 c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& |" N3 J, I) R7 L1 j3 ]长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! |% D# w% R3 O5 d8 X2 L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" W( }( h/ d2 Q1 j" K. {6 t) |
经期不适
; Y# @2 K( f* k7 ]喝些加蜜热奶( \; d0 C* g" ~6 Q/ O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ c* E/ h% U6 s痛经
& L" i2 B$ N+ Z5 ]0 [8 ~# o( d吃点香蕉
) f$ G0 U: |+ n: r4 M9 ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: H, L, W6 Z% h& ~0 k
偏头痛
2 e! F' F6 Y# E: _8 f多吃含镁食物3 `, `' N7 L% D; L; q# A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" a" i- [0 P. w$ I1 @: X) g0 ]; l
抑郁
0 j, A7 {9 z& y: l常吃鱼类
7 y6 {# Y1 P. R% K6 B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 z, B% z6 T% R* g雌激素下降
( g/ o, G( h3 f2 y$ |3 g/ h5 ~# n4 T+ q摄取豆制品, _4 J) v5 n1 q& \8 J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; A# `/ Z; P) K
霉菌性阴道炎
* ~5 g, A# \4 L6 s. Z多吃蒜类
; K3 [* i2 W1 L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 k2 H- J8 t4 V乳腺病
( \4 {4 f8 f0 v- [! ]% G多吃全麦食物和海带8 @) V5 V, U( h: @4 s" c ^- {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ u0 @5 k( ^; {9 K- z. P9 {* m8 l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & s' c% V) i, F9 T' Y$ ~* \6 c
妇科肿瘤
' w! ~# U' k, |$ V7 I, {多吃红皮蔬果
, X' Z4 b2 o( x; \' h/ @# a3 g红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: Y" D: C/ ?! p( E9 L7 a卵巢癌
( s' x9 \# R" B0 [. i& ]多吃高钙食物
; G2 B0 x* `* L5 x0 o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 D' i! `: T5 ~
乳腺癌 $ E a; W# u: p& G; h4 J/ y8 w
常饮红酒
: F! k5 t0 x1 T研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, b1 L& D; B3 e) w# C( i- ]宫颈癌 + l# q) C0 B" K
摄取叶酸: ^% v; |' k5 A7 @/ M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* E# m g; I9 C6 x" Z; c# j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& c. \* v6 t+ E3 D3 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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