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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # B. T6 `; a5 K1 J
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( Z: }% ?: P- S# n
贫血
- @8 l, t/ S- ?! I a6 g' Q7 ]: ^8 ]补充高铁食物+ @' H `6 H8 P5 i' J1 e! C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# Q K% S2 r% l% ?8 Q @% h3 r. ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 ~; L: e5 a& x6 V& ~9 Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 K& F' l1 p3 I经期不适
$ m2 E( B; D, A- @; @( D: ?喝些加蜜热奶
$ y0 z5 P! V& ?$ u R5 @# W( z! J z! I下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 F3 S- {% q6 v( X- h6 k
痛经 2 Z9 b& {# y/ ?5 V
吃点香蕉- L8 a( U- Q/ w5 C
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ o* j6 j6 K" f: r- D
偏头痛
9 i+ j0 I# k% S- {3 Y2 K* b多吃含镁食物4 S0 K& U6 F7 V7 c1 j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# L) o6 s, U' Q# B6 R4 Y4 {- S4 G抑郁 - d& C0 Z- k/ [( M) X0 s' z
常吃鱼类' m* s! C- g3 Q7 _1 ]/ l" ?) H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ O) r8 c$ ]+ `1 c- V/ j
雌激素下降
+ f, r+ \2 o; T0 V7 v8 V# n! ^' N摄取豆制品
/ \$ {$ K( B7 w: _+ l8 c- |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ f# e" A( f4 f0 `4 W" w" ?霉菌性阴道炎
0 J& a: r1 M! d. g) e多吃蒜类2 Q+ S. [+ \9 t9 z& s; \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) n& g/ D! Q+ `! J! r1 b, @$ c
乳腺病 + s! U+ Q: P6 [# h: F5 k F
多吃全麦食物和海带
" G# x, e7 e2 J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: p$ m3 d. T% z6 G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 u; i+ X7 {+ V: y8 t7 x3 F妇科肿瘤
6 g1 U6 }% f2 N S, `7 I9 G. k多吃红皮蔬果
9 }8 N+ q( z0 M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* w9 d: C5 ?7 J8 d- _9 G
卵巢癌 5 y* N: d* j* B( N
多吃高钙食物0 r5 v# `: ^% |, x) _* p* a4 D
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ g6 ~2 X" e0 ]: l6 g乳腺癌
' g6 u8 M% y7 @# U( \3 r6 C常饮红酒1 }9 K4 M3 C8 Q! ?! w4 X/ r! O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' r. X5 [9 x: x2 T: [: T* o l
宫颈癌 1 X2 _! h; o2 N: z
摄取叶酸
" B& d+ X8 @% V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ E! [) S2 ^5 ~' ?# N; `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, g7 R# s8 e; a9 ?, I3 _
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发表于 2012-8-29 22:13
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