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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ U5 F* O6 r- T4 `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' \; c$ q& _4 C; @. M贫血 . R0 L5 N5 i$ F. \" @
补充高铁食物
# R- p) i4 a4 c% [# y# b, y% X# Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ G+ n: ?: }8 D0 a- \) v9 k长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 }8 I2 Z: I7 k0 q( K! s! b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 C& Q' {5 R/ C3 M2 M5 ~* \经期不适 8 p5 ]( ^- M) g V7 v- J. H& p- _
喝些加蜜热奶: v+ k) V$ l6 E) W- f* b( J* K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; v5 o1 }8 H7 N, O0 f* B5 ]
痛经 ; v; C4 k Y& p0 ]
吃点香蕉
# _8 m3 w6 I( P: f3 Y( l5 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 M" s" c( B) c* A) o/ m }偏头痛
' X% e5 k9 Z7 V' G1 O3 Y多吃含镁食物1 P( K1 U! m, {: g* D: {, [; a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; Z/ B8 P) W% E: S, C. F抑郁 / o) G" `, E0 |, m7 D
常吃鱼类6 g1 f% w( p' v* o% R: _ x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: i0 A+ P; P, z* N0 r8 }' O/ T0 {( a雌激素下降
& q# L+ K L: e* z摄取豆制品
8 T" K/ ~, c g5 L D0 z8 V雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # E5 c, h8 i3 c0 Z8 O- d
霉菌性阴道炎
3 y3 y9 @& n6 z5 y: T. O; z多吃蒜类6 ]- ?/ s1 A: L- J) A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! u3 a B5 Z# T Z
乳腺病 , A5 r, }5 {0 h ~8 s
多吃全麦食物和海带0 \4 o4 U# t8 W- ~9 o! C& P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. H" I. a+ V# w o$ N. |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& U- Y# O3 _+ B7 @, p! Q/ T+ N- A妇科肿瘤 / d' B. Q' q# h) W8 H K. Z: ]
多吃红皮蔬果5 W" c" o; W/ e) H$ f, {; E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# [7 C1 r6 X* n( G t
卵巢癌
4 n* S0 F: @" k2 H多吃高钙食物
* S, J4 K& j2 x0 V) A% }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' r6 v4 P8 g( _! H- S
乳腺癌
& l0 ^3 W6 |' l W; Q: Y# u常饮红酒
+ q$ s& Q6 Q) L" M y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ X4 D) G- |0 t" M# t宫颈癌 ! C5 q+ h2 s% M+ m; z7 y/ \3 T3 N
摄取叶酸
2 p9 \6 p& R& M4 a! K, {7 b7 ^& `/ e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 F y2 c3 Y k" g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# c' ~% s0 x0 f% d1 B: e" F5 B
6 x) _6 m- k- [8 `1 d0 d' P9 Z+ q7 Z/ o* q! L; R |+ j
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发表于 2012-8-29 22:13
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